「芝士」就是力量丨它竟能预防心脏病和中风!但万一你不爱吃呢?

对于信仰“芝士就是力量”的人来说,看了这篇,可能会在解锁新“芝士”的路上越陷越深……

最近,一项发表在《欧洲营养学杂志》上的最新研究发现,与从不吃奶酪(芝士)的人相比,每天吃一点的人可能更不易患心脏病或中风。

不过,这可不是你每天吃一大块奶酪披萨的借口!

西奈山伊坎医学院的主动脉手术主任Allan Stewart博士指出,吃奶酪与心血管疾病的关系是呈“U”型的。每天吃一点奶酪的人(约40克,相当于火柴盒大小)发生冠心病的风险比几乎不吃奶酪的人低14%,中风风险低10%。

然而……如果奶酪吃得过多,心血管疾病风险不降反增。

可是,也有不少人对奶酪并不感冒,特别是一些不习惯奶酪的东方人。如果不吃奶酪,你该怎么办呢?好医友为你整理了预防心脏病和中风的4大要点:

1.健康饮食:平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类,并限制盐、糖和脂肪的摄入,饮酒也要适量。

2.经常锻练身体:每天至少30分钟锻炼,有助于保持心血管健康;在每周的大多数日子至少锻炼60分钟,有助于保持健康体重。

3.远离烟草:无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草,都对健康有害。接触“二手烟”同样危险。好消息是,在人们停止使用烟草制品后,心脏病发作和中风危险立即开始下降,一年后可下降一半。

4.检查并控制心血管疾病总体风险:

·监测血压:高血压通常没有症状,但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。及时监测血压,如果血压偏高,需要调整生活方式,健康饮食,减少盐摄入量,加强锻炼,必要时服药控制血压。

·监测血脂:血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇,如有必要,需适当服药。

·监测血糖:血糖升高(糖尿病)会增加心脏病发作和中风的风险。如患有糖尿病,更应注意控制血压和血糖,以最大限度地降低风险。

世界卫生组织指出,只要健康饮食、经常锻练、远离烟草制品,检查并控制“三高”等危险因素,80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。

参考来源:e药环球、WHO官网

来源:好医友